文章列表
當前位置:首頁 > 文章列表 > 跑步
生理期可以跑步嗎
作者: 發布時間:2017-07-14
字體T|T

  對于喜歡跑步排行的女性來說當遭遇到月經的時候還能不能跑步就是她們所想要知道的,畢竟月經期間有很多方面是需要注意的。那么,生理期可以跑步嗎?

  

  生理期要避免高強度、大運動量

  學生時代,大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實,在生理期,女生并非不可以跑步。

  首先要明確的一點就是,女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

  生理期需要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑,同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

  在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和周期。

  如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

  你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練,這樣有助于進一步雕琢體形。

  如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。

  網絡上有傳言稱,生理期運動容易患上卵巢囊腫,或是子宮內膜異位癥。對此專家認為這些說法并沒有科學依據。

  ldquo;8大紀律”保你跑步健康

  當然,對于有跑步習慣的女性而言,經期跑步也是因人而異。

  在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上,都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受:有些女性跑友習慣在經期第一天跑步,后面兩天逐漸減少跑量或者休息,到第四天開始恢復跑步。

  同樣,也有女性跑友前兩天選擇休息,后面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外,并不會刻意選擇休息。

  通過眾多樣本可以發現,女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整,并沒有一個固定的模式。

  英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議,女性要在生理期跑步要注意以下幾點:

  1.要有足夠的睡眠。

  2.不要超出身體的承受范圍。

  3.如果平時一周鍛煉4次,那么生理期建議鍛煉2次為宜。

  4.跑步要盡量降低配速、減小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一樣,步幅極小)最為適合,運動時間也要相應減少。

  5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。

  6.少女初經期不適合跑步。

  7.注意保暖避免感冒。

  8.不要勉強自己。

跑步后要做的拉伸運動有哪些

800米跑步呼吸技巧

800米跑步技巧如何訓練

3000米和5000米的跑步技巧

400米跑步有什么技巧

跑步技巧和動作要領

100米跑步技巧與呼吸方法

5公里武裝越野的跑步技巧

上一篇:
下一篇:
商品??/div>
下载辽宁十一选五走势