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為什么跑步會越跑越胖
作者: 發布時間:2017-07-14
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  本想通過跑步價格來減肥,沒想到卻越跑越胖,想必很多女生都遇到過這樣的情況。是跑步的方法不對?還是吃的太多?為什么跑步會越來越重呢?下面是小編為大家整理的為什么跑步會越跑越胖,希望對大家有所幫助!

  跑步會越跑越胖的原因

  1.體重不代表胖瘦

  有人通過跑步來減肥,有人通過跑步來增重,是不是覺得奇怪呢?因為兩者的目標不一樣,所以在運動方法和飲食上有根本的區別。一段時間內體重的上身根本就不能代表越跑越胖了,相反是身體的脂肪轉化為了肌肉,更結實,更精瘦了。

  2.跑得太多了

  越跑越胖有一個原因就是你跑的太多,跑的太久了。每天跑步1小時對減肥來說已經是綽綽有余了,但是你跑2小時,甚至是3小時4小時,就會導致皮質醇的增加影響新陳代謝,增加脂肪。

  3.跑步一成不變

  如果你每天跑30分鐘,持續一個星期,你會發現體重降低了,但是之后卻沒有任何變化或者是越來越重了,原因是身體已經適應了這個運動量,代謝水平又穩定了下來。這時候的你可以有氧和無氧運動相結合。

  月經期間能跑步嗎

  有很多新聞都報道過,女孩子在月經期間上體育課跑步后猝死了,非常可怕。那么月經期間到底能跑步嗎?

  1.依據身體情況而定

  如果你平時來月經的時候痛經情況少,同時也有跑步的習慣,那么來月經的時候大可不必擔心。在月經期間適當運動有利于血液循環,幫助經血順利排出,還能緩解經期疼痛。如果你是那種來大姨媽就痛得要死的人,還是遠離跑步吧。

  2.經期跑步時間

  一般說來,來月經的第一天可以跑步,月經快走的時候,也就是第四天,第五天也可以開始跑步,這個時候經期反應不是很大。

  3.經期跑步量

  經期避免高強度,高負荷的運動量,因此推薦來月經的女生慢跑。同時要穿透氣性好的衣褲,以免汗液影響經期健康。

  跑步的好處

  1.跑步能夠減壓

  不知道愛美的MM有沒有發現,壓力大,情緒不好的時候膚色就特別難看,壓力會造成皮膚敏感、痤瘡、緊繃等等。跑步可是減壓的好方法哦。

  2.跑步促進血液循環

  跑步的時候血液中的氧氣和水分能夠有效的輸送給皮膚,使皮膚顯得更健康,更有光澤。

  3.跑步排汗排毒

  運動身體出汗,是排毒的好時候,毛孔內的污垢會隨著汗液排走,這可比用潔面價格乳,黑頭貼管用多了哦。注意跑步的時候不要化妝,以免汗液堵塞毛孔。

  看了以上介紹,大家應該了解了跑步是對皮膚非常有好處的哦,注意跑步的時候不要化妝,跑步后不要立馬用冷水洗臉就OK了。

  原地跑步減肥的正確方法

  一、原地跑步的優勢

  原地跑不受場地、天氣的限制,在家里一邊看著電視或者聽著音樂就能運動。如今空氣質量都不好,霧霾天氣不適合跑步,在家原地跑就補擔心這個問題啦。

  二、原地跑步的作用

  原地跑同樣是減肥的好方法哦,晚餐后兩小時在家原地跑能夠促進消化,有利新陳代謝,堅持下來就會瘦了。

  三、原地跑步的注意事項

  想通過原地跑減肥的MM注意了,雖然在家隨時都可以原地跑,但還是建議最后堅持運動在40分鐘以上才會有減肥效果。同時,原地跑前后也是需要做拉伸運動的。

  跑步后膝蓋疼的原因

  1.鞋子穿錯

  有人會覺得只是跑跑步而已,只要是球鞋就OK了,什么帆布價格鞋啊,板鞋排行啊,有的女生甚至穿上平底單鞋品牌跑步,這些鞋子的減震效果不好,如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大,建議換上專業的跑步鞋。

  2.熱身及拉伸

  跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋,連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身,肌肉精骨沒有活動開,運動時很容易受傷,跑后不拉伸,肌肉沒有放松,一直處于緊繃狀態會酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運動。

  3.跑得太累

  你認為跑的越快,時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的,一個星期建議最多跑4次,并且要控制速度和強度,否則越運動越累,嚴重的會患上肌肉溶解癥。

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