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800米的跑步技巧
作者: 發布時間:2017-07-14
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  對于800米跑步價格運動員來說,只有不斷改善跑步的技巧、提高跑步速度,才能在比賽中取得勝利。800米跑步技巧是800米運動員一直在研究的問題。下面是小編為大家整理的800米的跑步技巧,希望對大家有所幫助!

  800米跑步訓練篇

  一、800米跑步技巧之耐力訓練

  800米是一個中長跑的運動項目,其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節,沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,后天都需要訓練、但是800米的耐力訓練也非常講究技巧,一般采用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃,每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如,每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步,16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練,練多了運動量過大,不利于運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量,取得最高的效率,那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練,正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天,因為冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。

  二、800米跑步技巧之速度訓練

  800米比賽中,除了途中跑保持勻速,在開始和終點前沖刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么練習?一般采用神經刺激法,首先也是和耐力訓練一樣,制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣,耐力訓練不需要每天都練,但速度的訓練可以每天都訓練,堅持就會有效果。

  速度訓練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

  三、800米跑步技巧之途中跑

  在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時,采用階梯式訓練方法,這種訓練既不是速度訓練,也不是耐力訓練。采用100米的百分之60到80的速度進行訓練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自己,更不能回頭看身后的隊員。

  四、800米跑步技巧之身體調控能力

  要想取得800米的跑步技巧,除了有足夠的耐力和速度之外,關鍵還是自我身體的調控能力,具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。比如,在開跑開始時,利用自身的爆發力,讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段,充分調控好自己身體的機能,結合速度與耐力,進行最后的沖刺。

  五、800米跑步技巧之意志力

  世界上的任何成功都需要堅持,每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的,沒有意志力,你就不會站到800米的終點線。

  800米跑步技巧流程

  一賽前注意:

  1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

  2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

  3、了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

  二準備活動

  1、先慢跑微出汗就可以。

  2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

  3、做2、3個30米的加速跑。

  以上內容在比賽前20分鐘做完。

  以后的時間

  1、上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  2、這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

  三比賽時

  1、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  2、800米從一開始就必須采取較高速度,但是跑太快了到后面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態,進入無氧呼吸的狀態后一定要以頑強的意志力堅持下去,靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的,一般到最后200米就沒有一點力氣了,在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就上去了,這就是我為什么反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松,特別說下過彎道的技術,過彎道時身體重心稍微向內側,加大步幅即可。

  800米跑步技巧訓練技巧

  1、提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是沖刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習,手臂角度在90到120之間。

  3、“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸并適當調整跑的速度。繼續跑一段距離后,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。

  5、輔助練習:變速跑練習,100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)腰腹肌訓練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習,如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等

  6、800賽后體力恢復方法

  1)、賽前多喝水補充水分千萬不要到賽后渴了才喝容易脫水

  2)、賽時要調節呼吸以免傷身正確的呼吸法是兩步一呼兩步一吸用鼻子吸氣口呼氣就像深呼吸那樣

  3)、跑完800后補充體力跑完800后不要蹲或坐因為心臟還在劇烈跳動一下子停止運動心臟會超負擔所以跑完后要跟著心臟的節拍再走一段路。此外,就是你說的喝紅牛了建議不要吃巧克力劇烈運動不宜吃過膩的食品。

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