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800米跑步訓練的手段有哪些
作者: 發布時間:2017-07-14
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  第一段:搶位跑,注重一個:“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭,搶占有利位置,避免受阻或破壞跑的節奏,然后進入下一節奏,調節好自己的跑速。

  第二段:放松跑,體會一個:“松”字,放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。心理放松應做到放下包袱,輕裝上陣,排除各種私心雜念,加強自信心,以一種輕松愉快的心情投入到測試中,心理放松了,神經不緊張,每個動作都會由大腦皮層支配協調完成,技、戰術就能得到合理應用,能建立起良好的節奏知覺。

  生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高,加速了運動技能的形成,提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗,節省能量。從而延長保持高速運動的能力,最“經濟”合理地運用自身能量。

  第三段:勻加速跑,把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力,減少了能量消耗,為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

  適宜的跑速是千米跑創造成績的關鍵,如果跑速過慢就會影響后半程正常節奏的發揮。在輕松自如放松跑的情況下,逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸,均勻的提高跑速,逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。

  第四段:保速跑,注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力,保持速度不變,直至終點撞線。

  在訓練中強調學生給自己鼓勵,樹立自信心,為自己下達積極的暗示詞,如“我感到我跑的很輕松,一點兒也沒減速,我始終有充沛的體力,我有實力創造優異的成績”。

  第五段:沖刺跑,強調一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞,就會產生不能保持跑速的現象。

  但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻,應做一次深呼吸,大喊一聲,進行自我鼓勵,振奮精神,動員全身力量,最大限度的發揮出最后階段的沖刺能力。

  同時身體前傾,加快擺臂與步頻,加強擺臂,擺腿與后蹬,以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。

  800米跑步排行技巧的提高方法

  1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是沖刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習,手臂角度在90到120之間。

  2.中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸,最好采用的是鼻子吸氣,用口出氣。

  3.“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸并適當調整跑的速度。

  繼續跑一段距離后,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。

  4.因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則。

  5.輔助練習:變速跑練習,100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)腰腹肌訓練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習,如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等

  利用圖形跑

  運用各種圖形,讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如:藍、排、足球常上各種線條或對角線跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。

  800米跑對下肢力量的要求比較大,跑樓梯價格是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中,我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.

  臨場戰術

  ldquo;養兵千日,用兵一時”,800米跑亦是如此,臨場戰術非常重要。我們應根據自身的特點,采取合理的戰術,讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。1.起跑后的搶占有利位置

  800米跑采用的是站立式起跑,口令為“可就位”,然后鳴槍。鳴槍后立刻跑出,應向跑道的內沿切線方向跑去,這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開,人多擁擠時適當減速和換位,跑的過程中,緊靠第一道內側。

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