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跑步呼吸正確方法
作者: 發布時間:2017-07-18
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  來源:互聯網

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  多人在長跑的時候,會出現胸痛,你知道這是什么原因導致的嗎?其實是因為正常人在初練長跑的時候呼吸不當所致,今天小編為大家推薦跑步排行呼吸正確方法。

  

  跑步呼吸正確方法有什么

  首先注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放松,而消除疼痛。

  其次注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。

  還要注意天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻并用(口微開,輕咬牙)。這樣,空氣從鼻子和齒縫里進去,就可以使冷空氣加溫變暖。

  長跑的注意事項

  跑前做簡單熱身操

  有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

  熱身步驟:

  a.兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。

  .屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。

  c.交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。

  d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

  跑步的好處

  1、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  2、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

  3、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這個位置,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

  4、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  5、肌肉:長期中長跑可增?肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

  6、肺部及呼吸系統:長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復發,不知道有沒有關系?

  7、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,哈哈。

  8、膝蓋:有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼,但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。猜您感興趣:

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