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夏天怎么跑步才能燃燒更多脂肪
作者: 發布時間:2017-07-18
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  作者:39健康網

  編輯:王曉迪

  2017-07-1809:07:26

  跑步品牌是減肥效果很好的有氧運動,夏天更是跑步燃脂的好時機,如何在夏天燃燒更多的脂肪呢?

  說到跑步大家都不陌生,相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問,既然我都跑步了,可不可以達到最好的效果呢。夏天天氣炎熱,跑步一定要注意及時喝水和補充電解質,戶外跑最好能帶一小瓶水在身上,同時避開溫度最高的正午和下午,選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。

  跑步前做10分鐘左右的肌力運動

  跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

  雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

  以往的跑步都是在平坦的地面上,對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑,身體的負荷會增加許多。

  找一個長度足夠的階梯,能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。

  以[沖刺上樓梯價格][走路下樓梯]的方式進行階梯跑,重復20分鐘(可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰)

  注意:在找樓梯跑時,不僅長度要夠,階梯面也得夠寬敞,才能減少踩不穩導致的受傷風險。

  跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線,一星期跑一次。或將跑步機品牌調到一定坡度:每在平面上跑5分鐘后,調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度,增加斜面坡度或延長斜面跑時間。

  雙項訓練

  跑步后,應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始,這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練,實際上你是在延長活動時間,加速脂肪燃燒。

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